如何通过练习瑜伽瘦腿美腿?|Yoga Lesson:Weight Loss


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瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力。瑜伽的很多动作对于身体是有好处的,也可以帮助健身美体。那么,如何通过练习瑜伽瘦腿美腿?今天的How视频告诉您。
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减少腿部多余脂肪的动作:

动作一.剪刀腿式

双腿向前伸直,身体向后躺下;

发髻不舒适时可解开。

双腿并拢 ,双手掌心朝下放于身体两侧,手臂伸直,不要弯曲;

十个手指向外侧张开,手掌完全下压;

脚趾勾起,脚跟蹬出,部向内收紧;

吸气时,右腿抬起30°角,右腿不动,左腿抬高到60°角;

吸气时,交换双腿,右腿向上,左腿向下。

剪刀腿练习,双腿伸直,不可弯曲。如有腰椎间盘问题,膝可以稍稍弯曲。

动作二. 自行车式

双手置于身体两侧下压,腿向上伸直,左腿不动;

右腿向下落,落至斜角45°停下;

呼气时,慢慢屈膝,左腿向上蹬直,再下落至斜角45°停下;

双腿交替,像在蹬自行车,一侧腿向上,另一侧腿屈膝向下。

动作要放慢。

再将角度放到30°左右,往上蹬,放低,以此类推。

最后慢慢屈膝回来,双手抱住小腿前侧,调整放松。

练习剪刀腿式时双腿要完全伸直,上下交替。

练习蹬自行车式时,要保持大腿和小腿肌肉完全收紧,脚跟要蹬出去。

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