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练习瑜伽如何减少腹部脂肪?|瑜伽课程Yoga Lesson:Weight Loss


How To Get Back Into Your Skinny Jeans Within 29 Days Or Less

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力。那么,如何通过练习瑜伽减少腹部多余脂肪?今天的How 视频告诉你。
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减少腹部多余脂肪的瑜伽动作:

动作一.船式

采取坐姿,双腿弯曲,脚掌踩地;

大腿和小腿夹角为90°,双膝向中间夹紧。

后背向上挺直,吸气推高胸口,呼气时后背向后倾斜至60°;

不要低头,也不要抬头往上看,眼睛直视正前方。

抬起右脚 ,收腹,左脚抬起,双膝向中间夹紧;

双手向正前方伸直,十个手指向外侧完全张开;

保持平衡后再收腹,双腿向上伸直,眼睛看向脚趾的方向,深吸气;

呼气时,双腿落下,后背向上提。

动作二.卷腹手触膝式

屈膝,向后躺下,脚跟尽量往臀部后侧靠拢,双脚分开与髋部同宽,向下压实;

双脚不可外八字,脚趾要朝向正前方。

双手置于大腿上方,肩膀向两侧放松,调整呼吸;

深吸气小腹推高,呼气时小腹向内收紧;

再次吸气时抬头,抬肩,双手尝试向上触碰到膝盖,呼气时身体向后落下。

此动作每次做10-20个。

动作三.卷腹肘触膝式

双脚位置不动,双手十指相扣置于脖颈后侧;

双肘向外侧展开,向下压到地面;

抬起脚,收小腹,让大腿靠近胸腔;

绷紧脚背,双膝向中间并拢夹紧;

吸气时抬起头部,抬起肩膀,右侧手肘碰向左侧膝盖;

呼气时双肘打开落下;

吸气抬起,左侧手肘碰向右侧膝盖;

呼气时双肘打开落下。

每个动作保持几秒。

慢慢脚掌触地,双手解开,放回身体两侧,掌心朝上,腿向前伸直。

三个动作之后平躺放松。

注意事项:

练习时呼吸一定要顺畅,鼻吸鼻呼,嘴唇完全放松;

肩膀完全打开压向地面;

练习船式时肩膀外扩,胸口向外侧敞开。

三个动作,每天早晚各一次,有效减少腹部多余脂肪。

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